2 przerwy w

[...] ? 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/8.3kgx8//8.3kgx5/8kgx7 ? 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank 1. za pierwszym razem myślałam, ze się źle położyłam, ale k...no nie. jakiś facet widział jak walczę z tym drugim powtórzeniem [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx6 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) pike ball, brzuszki odwrotne, side plank 1,powiedzmy, że ok 2.tych najcięższych w drugiej serii to juz nawet nie dałam rady podnieść:P 3.ok 4. ostatnia na raty 5. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10kgx8/10kgx6/9kgx5/8kgx8 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się pchnąć %-) 2.ok 3. niestety, w międzynarodowy dzień klaty ciężko [...]

[...] Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc czy po dwa ze względów zdrowotnych jak skręcona noga czy choroby) _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli [...]

Dzień 49 (tydzień 7) 02.06.2013 DT napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa II – koktajl trening [...]

[...] bo widzę, że siła rośnie. 2b. Mieszane uczucia mam, niby poszły te 4 razy ale jakoś bez szau @@-) 3a i 3b. Trzęsawka ale jedziemy do przodu. Wrażenia ogólne: Te 2minutowe przerwy jakoś ciągnęły się ale podejrzewam, ze jak bym je skróciła to gorzej by mi szło. Ale mimo to była MOC zwłaszcza w PP i WL :-D Jedyne co mnie martwi to, ze prawy bark [...]

[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]

[...] za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg 6x17kg wyciskanie hantelek: 8x25kg 8x27kg 6x30kg podnoszenie [...]

[...] za cos sie brac to dobrze . ja mam cel zdobyc z 4 kilo w 2 miechy i najlepiej bez zdobycia grama tkanki tluszczowej . pozatym wkazdym dniu treningowym mam 2 sesje i 8 godzin przerwy miedzy nimi . chcem zapewnic organizmowi jak najlepsze warunki by w te 8 godzin doszedl do siebie i byl gotowy na kolejna sesje treningowa. ja bynajmniej wierze ze [...]

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D Można powiedzieć, że mocno odczuwam tył ciała. Mam zmęczone przede wszystkim plecy i ręce%-) Poszło szybko, krótkie przerwy miałam, ale mogę być zadowolona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2cfaeebb5846bcaf0a11669af17371.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac74acb9a3834ea5968feedd3b612aa9.png

Miśka, no zmęczona jestem od 2 tygodni bez przerwy. I czuję momentami brak powera, ale zwalałam na przesilenie, ale się nie użalam8-) A serio\-) wczoraj na stepie jak właziłam byłam dumna jak wilkołak po ataku;-D Czułam że mam mięśnie na nogach a nie dyndające flaczki8-)8-) I do pieca jeszcze dołożę;-] nie wiem, czy nie mam alergii, bo mi się [...]

[...] żywienia, techniki wykonywania ćwiczeńna. Licencjat z dietetyki i aktualnie zaczynam mgr z dietetyki i podyplomówkę - trener personalny. Teraz nie wyobrażam sobie dłuższej przerwy od treningu niż 2 dni... zaczyna wtedy czegoś brakować }:-( P.S. Może ktoś polecić jakąś dobra siłownię w Chorzowie? Lub na terenie całego GOP? Taki mały SPAM bo mam [...]

[...] ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 Kom; Martwy na 6 powt w miare lekko ale nie mam co ładować już ;/ :),do klaty dołoże w następnym trenie bo również sie przy lajtowo zrobiło. Po treningu Aeroby + Interwały - 20 min aerobów i 7x bieg na 85% 10s i 30s przerwy.Serce biło jak szalone :).Pozdr panowie ! :)

[...] Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki strasznym tempem, po około 19-20 sekund (sam mierzyłem)... Także mnóstwo roboty przede mną. Teraz 3 [...]

[...] za tygodnia na tydzien.Pamietajcie sukces to ciagly progress, ktory osiagamy nie tylko zwiekszajac ciezar ale rowniez manipulujac iloscia powtorzen czy czasem pracy oraz przerwy miedzy seriami. Wybieramy 6 cwiczenia ktore przypadly nam go gusty ;) pozniej podzielimy na zestawy np: Clean & Jerk Thrusters Burpees Push Press Power jumps [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na skosie (klatka na sztange zajeta) 6kg-8kg-10kg-10kg-10kg x6 5. pompki z kolanami na pilce 5/2/1 mialy byc interwaly na wioslarzu ale oslablam calkiem cukier znow po treningu wysoki. o rany pare dni przerwy od rutyny i znowu trzeba czasu zeby dojsc do siebie@@-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-11-22 02:56:45

[...] 2a. Przysiad 4x 12 11,5kg/14kg/14kg/14kg/16,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12 3x50kg/1x60kg 3. wypady dalekie 3x8 na noge 1min przerwy - z hantlami po 2kg 4. uginanie nog leząc 3x12 30sek 7kg na każdą nogę 30min aero orbitrek (sr. moc 149 W) trening jak dla mnie masakra! ledwo co wyszłam o własnych [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 83*8, 86*8, 89*8, 92*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 3. Yates Row: 43*10, 45*10, 47*10 1. Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku [...]

[...] ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi płasko(cwiczenie pod testy) [...]